Idées et conseils circuits en randonnée

Pendant une randonnée, vos vêtements doivent remplir plusieurs fonctions précises : vous protéger quel que soit le temps, garder votre corps au chaud, évacuer rapidement la transpiration et bien sûr, être peu volumineux et aussi léger que possible.

Pour cela, la meilleure méthode est de superposer plusieurs couches de vêtements en les combinant de manière ciblée : c’est « le système multicouche ».

On distingue 3 couches, remplissant chacune une condition spécifique :

• La première couche est en contact direct avec la peau. Elle a pour but de garder le corps au sec afin d’éviter la sensation de froid. Nous vous conseillons de porter des sous-vêtements en laine (par ex. Merino) ou encore des matériaux en fibres synthétiques ou mixtes.
• La 2e couche sert à isoler et doit pouvoir évacuer efficacement l’humidité. Pour cela, les matériaux les plus adaptés sont la polaire, le Polartec, le Primaloft ou le duvet. Les vêtements Windstopper et Softshell peuvent aussi être utilisés car ils sont respirants.
• La 3e couche a pour fonction de protéger du vent et de la pluie. Les matériaux correspondants sont doublés ou composés de matériaux déperlants et coupe-vents. C’est en général la couche la plus chère car elle nécessite des matériaux de haute qualité. Le vêtement doit absolument disposer de membranes incorporées ou des zips de ventilation pour évacuer l’humidité à l’extérieur.
• Il est important que chaque couche réponde aux exigences mentionnées. Attention, la performance de la chaîne de vêtements correspond à son maillon le plus faible : la veste de pluie la plus chère ne sert à rien si la transpiration reste bloquée au niveau d’une des couches inférieures.
   

CONSEIL !

Assurez-vous de combiner vos couches de vêtements de manière équilibrée pour en assurer la fonctionnalité.

Les chaussures sont un élément important. Le choix des chaussettes l’est tout autant. Contrairement à une fausse idée reçue, il ne s’agit en aucun cas obligatoirement de chaussettes rouges. On peut aussi très bien randonner avec des chaussettes noires, grises ou même vertes.

Les chaussettes de randonnée modernes se caractérisent par un mélange de matières synthétiques et de laine. La laine assure l’amorti, tandis que les éléments synthétiques maintiennent la chaussette en forme et garantissent un bon maintien.

Les chaussures de marche doivent être adaptées à vos besoins individuels. Lors de l'achat, veillez à ce que les orteils soient à environ un centimètre de la paroi intérieure de la chaussure. Les pieds se dilatent sous l'effet de l'effort pendant la randonnée. Au niveau du talon, en revanche, les chaussures doivent être bien ajustées. Les chaussures de randonnée sont généralement déjà imperméabilisées lors de l'achat.

Les chaussures de ballade et de trail sont un peu plus légères que des chaussures de randonnée et offrent un meilleur confort grâce à leur semelle plus souple. Néanmoins, ces chaussures ne sont pas toujours adaptées aux séjours rando Eurotrek : même aux niveaux de difficulté les plus bas, vous devrez parfois venir à bout de longues étapes ou emprunter des chemins rocailleux. Pour nos séjours, il est donc préférable d’opter pour des chaussures de randonnées montantes qui protègent les chevilles.  

Ces dernières soutiennent le pied par une haute tige et restent confortables sur des terrains accidentés grâce à leur semelle rigide. Le choix entre le Goretex ou le cuir est souvent une question de goût. Les chaussures en Goretex sont plus respirantes alors que les chaussures de marche en cuir offrent souvent un meilleur confort.

CONSEIL !

Toutes les chaussures nécessitent un bon entretien !

Les bâtons télescopiques sont un élément important de l’équipement de base d’un randonneur car ils permettent de ménager les articulations et offrent plus de sécurité sur le terrain.

La hauteur des bâtons est une affaire de goût mais vous pouvez suivre la règle de base suivante : vos coudes doivent former un angle droit quand vous avez les bâtons en main ; assurez-vous également que la partie supérieure de vos bras soit dirigée vers le bas et soit perpendiculaire au sol lorsque vous êtes debout sur une surface plane.

Pendant les longues ascensions, réglez les bâtons un peu plus courts pour augmenter la répartition des forces.

En descente, vos bâtons doivent  être plus longs afin que vous puissiez garder votre dos droit.  

Les bâtons de marche nordique de sont pas adaptés à une utilisation en randonnée car leur longueur n’est pas réglable.  

CONSEIL !

Vérifiez que vos bâtons soient bien fixés. Un bâton qui se rétracte soudainement dans une pente est une source de danger et peut provoquer des accidents !

Prévention

• Lors de l’achat de vos chaussures, vérifiez qu’il y ait environ 1cm d’espace entre vos orteils et le bout de la chaussure quand vous êtes debout. En effet, les pieds ont tendance à gonfler et à s’allonger en marchant. Au niveau du talon, les chaussures doivent bien tenir.

• Il est important d’avoir des chaussettes renforcées aux endroits stratégiques et s’adaptant bien au pied. Les chaussettes de randonnée modernes se caractérisent par un mélange de synthétique et de laine. La laine est là pour l’amortissement, tandis que les éléments synthétiques servent à garder la forme de la chaussette et offrent une certaine stabilité.

• Pour faire vos chaussures à vos pieds, commencez prudemment en marchant sur de courtes distances. Certains endroits, à force d’être sollicités, s’assouplissent et se déforment avec le temps. En les humidifiant légèrement avant de partir, le processus cela accéléré. Si vous remarquez des endroits qui pourraient poser problème, vous pouvez appliquer préventivement des pansements ampoule ou du sparadrap.

• Un cordonnier peut souvent corriger très rapidement les zones posant problème. 

Soigner les ampoules

Si vous attrapez une ampoule pendant une randonnée, vous devez réagir vite et tenir compte des points suivants :

• Appliquez un pansement ampoule dès que vous sentez qu’une ampoule commence à se former à un endroit. Plus vite vous réagissez, mieux ce sera.

• En appliquant le pansement ampoule, faire attention à bien le placer. Un pansement ampoule mal placé peut aggraver la situation.

• Avec les ampoules, une bonne hygiène est extrêmement importante. Il est indispensable d‘utiliser des pansements propres.

• Si vous voulez percer l’ampoule, faites une seule petite ouverture avec une aiguille désinfectée puis appuyez prudemment pour faire sortir le liquide de l’ampoule.

• Essayez d’éviter que la peau de l’ampoule ne s’enlève. Une ampoule ouverte s’infecte facilement et met plus de temps à être soignée.

Pour faire son sac à dos, il est nécessaire de suivre quelques règles de base :

• Le centre de gravité du sac à dos doit toujours être le plus près possible de votre corps.
• Les objets lourds comme les boissons doivent donc être mis aux environs des épaules.
• Votre veste et autres objets légers seront placés dans les parties inférieures du sac à dos.
• Mettez les objets les plus petits, comme votre appareil photo, dans la poche supérieure pour pouvoir les atteindre rapidement.
• Les sacs de rangement aident à garder de l’ordre dans votre sac. Bien qu’un peu plus chers, nous vous recommandons fortement d’acheter des sacs de rangement étanches.

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Avant de préparer votre sac, jetez un coup d’œil dans votre carnet de route. Si vous marchez en terrain plat ou sur des chemins de randonnée bien aménagés, placez le poids un peu plus haut. Cela vous permet de rester flexible,  de vous mouvoir facilement et donc, de randonner confortablement.

Si vous randonnez sur des terrains difficiles, placez les objets lourds plus bas pour qu’ils soient proches du centre de gravité de votre corps. Vous marchez ainsi, certes, un peu plus penché vers l’avant, mais gagnez en stabilité et n’êtes pas aussi facilement déséquilibré.

Ne lavez pas votre sac à dos en machine car cela peut l’abîmer. De plus, des résidus de lessive sont quasiment toujours présents et, associés à la transpiration, ils peuvent provoquer des allergies chez les peaux sensibles.

Lavez votre sac à dos dans une bassine ou dans la baignoire avec un savon au PH neutre. Les saletés partiront facilement à l’aide d’une brosse. Vérifiez bien qu’il n’y ait pas de saleté ou de résidus dans les fermetures éclairs.  

Si vous n’utilisez plus votre sac à dos pendant quelques temps, fermez les sangles et stockez-le dans un endroit sec et bien ventilé.

Un accident peut vite arriver, même aux randonneurs expérimentés. Et même s’il ne s’agit que de petits bobos, une trousse de premier secours peut être très utile.

Votre trousse à pharmacie doit contenir les éléments suivants :

• Sparadraps (pansements ampoules, sparadraps de toutes les tailles)
• Compresses stériles
• Bandages
• Pansements absorbants
• Echarpe (triangulaire)
• Pince à épiler
• Cachets contre le mal de tête / antidouleurs
• Paire de ciseaux
• Épingles à nourrice
• Lingettes imprégnées d’alcool
• Désinfectant
• Pansements absorbants
• Couverture de survie
• Paire de gants

Au cours des séjours Eurotrek, vous passez souvent toute la journée dehors.

Dans les montagnes ou aux abords de points d’eau, l’intensité des UV augmente. C’est pourquoi, que vous ayez la peau très claire ou non, une protection solaire est indispensable. Même si en altitude ou aux endroits exposés au vent, il fait souvent plus frais, la crème solaire ne doit en aucun cas être oubliée.

Un coup de soleil ou une insolation peut rendre une randonnée extrêmement désagréable, voire même y mettre fin prématurément.

Il est donc nécessaire d’observer les points suivants :

• Protégez votre peau avec un tissu : même avec des températures très élevées, porter un t-shirt à manches longues et un pantalon, peut être judicieux.
• Protégez vos yeux avec des lunettes de soleil qui absorbent les rayons UV.
• En cas d’exposition directe aux rayons du soleil, le port d’un chapeau est indispensable.
• Pendant la journée, buvez suffisamment d’eau.
• Mettez toujours de l’écran solaire une demi-heure avant de vous exposer au soleil. Protégez également vos lèvres avec un baume à lèvre contenant une protection solaire.
• Le soir, prenez soin de votre peau à l’aide d’une crème nourrissante.

Dans les montagnes ou au bord de la mer, la météo peut changer très rapidement. Notamment pendant les séjours en terrain alpin, observez bien le temps qu’il fait et dans une région quand vous ne connaissez pas du tout, observez régulièrement le ciel.

Vous trouvez des conseils à ce sujet dans ce blog.